人到中老年之后，都会觉得自己的身体状况大不如前，思维、腿脚都不如年轻时有活力，经常是想帮忙干一些活，却力不从心，容易腰酸背痛。很多人都知道，这可能是年龄的增加而导致的骨骼老化。骨质健康对于人体的重要性不言而喻，但是有些人在破坏自己的骨质健康却不自知，长期的不良生活习惯会在不知不觉中引起你的身体老化，并毁掉你的骨骼，直到各种骨骼疾病找上门才后悔莫及。今天就来了解有损骨质健康的八大禁忌事项。

 

一、忌躺在沙发上并且头侧向一方讲电话

将电话卡在脖子上并且整个人窝在沙发中是常见现象，但这种行为会让肌肉用力收缩，导致颈椎受伤，所以要尽量避免这种姿势，如果在没办法的情况下，通话时间不能超过半小时。接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

二、忌坐的时候身体往前倾或者向后悬空

很多人坐在沙发上或者坐在椅子上时身体会向前弯，但这种不良姿势会对腰椎带来负担，导致腰椎间盘或者腰椎疾病出现，所以日常在椅子上坐着的时候要将臀部坐到底，并且用背部平贴椅背。

 

三、忌起床的时候动作太快

因为熬夜让很多人睡觉时间比较晚，在第2天却不能按时起床，有些因为时间太晚会匆忙起床，但这样却是容易让腰部受损，因为在睡了一觉后，腰部肌肉比较僵硬，在起床时没有等肌肉放松，迅速起床会让腰部受损。

四、忌长时间低头玩手机

手机是目前每个人必不离手的电子产品，也能帮助打发无聊时间，但有调查发现很多人在玩手机时会自然拱背、低头，会让颈椎过度紧绷，让腰部疼痛，导致脊椎和腰椎出现退化现象。

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

 

五、忌长时间穿高跟鞋

女性长时间穿高跟鞋是比较常见的，有些是为了工作，有些是为了外观，虽然穿高跟鞋可以让整体看起来更加有气质，但长时间高跟鞋会让关节压迫到膝关节的部位，所以经常穿高跟鞋的女性要注意。

六、忌趴着睡午觉

在办公室随便找个地方睡觉也是很多上班族会干的事情，但趴在桌上睡觉对腰椎和颈椎的受力是比较大的，会让腰椎和颈椎在过度压迫的情况下出现骨骼问题，因此在办公室午睡时，如果有条件，尽量采取平躺的方式，能降低骨骼疾病，也能让身体休息足够。

 

七、忌跷二郎腿

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

八、忌直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

 

人们想要避免骨质健康受到影响，日常中的不良行为要更改，而且成人骨密度还要定期对骨骼做详细检查，这样有利于发现问题并且采取措施。

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